沈阳日报、沈阳网讯(记者 尚志文)辽宁省卫生计生委的相关专家给出尼古丁依赖自测量表，可以评价吸烟者对烟草成瘾的程度，其中两个问题最重要:其一是吸烟者早上起来之后是多长时间吸第一支烟，这个时间越短说明烟瘾可能越重;再则，一天吸多少支烟，这个量越大可能烟瘾越重。通过自测低于6分的可以采取心理治疗，大于或等于6分的属于尼古丁依赖程度较高的患者，建议咨询医生或用药物治疗。

自测量表 你是重度烟民么

1.起床后多长时间吸第一支烟?

5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

是(1分);不是(0分)

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分);其他(0分)

4.你每天吸烟量是多少?

少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是(1分);不是(0分)

6.你生病卧床时是否还吸烟?

是(1分);不是(0分)

尼古丁依赖检验量表主要评估吸烟者对烟草依赖程度。量表的分值范围是0-10分。不同分值代表的依赖程度分别是:0-2分，极低;3-4分，低;5分，中度;6-7分，高;8-10分，极高。当分值大于6时，通常认为该吸烟者对尼古丁高度依赖，戒烟过程中复吸的可能性大，戒断症状会比较明显。

不同“重量级”的烟民咋戒烟

0-2分 【初级烟民】 一次性戒掉。

试试一天之中一支烟都不吸会怎样?是否会有抑郁、烦躁等不适?对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟:1.分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等;2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心;3.小口喝水，让嘴里“有点东西”;4.多等一会儿，对烟的渴求3-5分钟后就会消退。

3-4分 【中级烟民】 推迟早上吸第一支烟的时间。

早起及饭后，烟民会非常想吸烟，如果推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。

5分 【高级烟民】 写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。

对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下抽烟的时间、原因;把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督;尽量远离能引起吸烟欲望的环境;想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。

6-7分 【超级烟民】 同时戒酒、咖啡和浓茶

这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。

8-10分 【骨灰级烟民】 求助戒烟门诊

这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟，烟瘾逐渐降低直至消失。此外，医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。