大家都知道“热在三伏”。大暑一般处在三伏里的中伏阶段。这时在我国大部分地区都处在一年中最热的阶段，而且全国各地温差也不大。刚好与谚语:“冷在三九，热在中伏”相吻合。在这酷热难耐的季节，最易使人心气亏耗，抵抗力变差，环卫工人、建筑工人、交警等长时间在户外工作的人群，在露天高温作业时，由于人长时间受阳光暴晒，出汗增多，一旦未能及时补充水分，容易使人的脑膜充血，大脑皮层缺血导致中暑。忆百孝心网营养师建议，户外工作者一定要注意防暑降温。

1、户外工作者注意补充水分，可用清热解毒的茶饮代替

户外工作者要特别注意补水，轻体力者每天应保证喝水3500毫升，重体力者应保证喝水7000毫升。水里可适当加点盐，因为出汗多体内水分和盐分流失较大。但水中加盐要适量，不然会越喝越渴。

金银花有清热解毒，宣散风热之功效，可开水泡代茶饮。荷叶有清暑祛湿之功效，对于治疗中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛等症能起到不错的效果，高血压患者尤宜，可开水泡代茶饮。

2、充足的睡眠

“充足的睡眠，是预防中暑的重要措施。”忆百孝心网营养师表示，户外工作者要保证充足睡眠，要保证人体消耗不会过度。高强度工作后，稍有不适感就要停止去休息。特别是午睡很重要，有条件的情况下应尽量午睡一小会。

高温天气里，日晒最厉害的时间段是中午12点至下午3点，户外工作者应尽量避开这个时段工作，可选择提早上班或推迟下班的方法来调节。每工作一段时间，应找阴凉处休息一下。工作时，应戴好遮阳用品。

3、常备防暑药品

户外工作者应随身配备藿香正气液、仁丹、十滴水、风油精等防暑药，一旦出现头昏头痛等不舒服症状，可有效缓解。

4、补充微量元素，控制冷饮

因在高温下工作流汗比较多，会造成钙、镁、锌丢失，应多食清淡的果蔬，少食辛辣刺激的食物，补充足够的蛋白质、钾、镁等微量元素，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。早上要多吃点，中午可以少吃，晚上也要多吃。高温下作业还应控制冷饮的饮用，可以多吃西瓜、酸梅汤、绿豆汤等。

5、中暑措施

一旦发现自己和身边人有头晕、恶心、四肢无力等中暑先兆和轻症中暑表现时，要到阴凉通风的地方休息，还可以在额部、太阳穴上涂抹清凉油、风油精等，或服用藿香正气液等防暑药。出现眩晕、皮肤灼热而绯红、体温40℃以上重症中暑者应迅速送至医院救治。